更新日：2024年4月13日

近い将来お母さんになる方へ

ご妊娠おめでとうございます。体調はいかがですか？

妊娠に気づいたら、なるべく早く産婦人科を受診しましょう。

早めの受診が、おなかの赤ちゃんやお母さんの健康を守ります。

こども家庭課子育て世代包括支援センター（市役所）及び健康増進課（保健センター）では、妊婦さんが妊娠中健康に過ごし、丈夫な赤ちゃんを産み育てるためのお手伝いをしています。

訪問のご希望や相談等がありましたら、お気軽にご連絡ください。

 

★梅毒の感染が拡がっています

（外部サイトへリンク）

詳しくは厚生労働省ホームページ（外部サイトへリンク）をご覧ください。

妊娠中の食事と栄養

お母さんの健康と赤ちゃんの健やかな発育には、妊娠前からの体づくりが大切です。

妊娠期におけるエネルギーや栄養不足は、早産や低出生体重などのリスクを高める可能性があります。

妊娠前も、妊娠してからも、食事の基本は、主食・主催・副菜を組み合わせて、バランスよく食べることです。

将来妊娠を希望する方、妊娠が分かった方はこれをきっかけに普段の食事を振り返り、より一層、毎日の食事を大切にしていきましょう。

つわりなどで食欲のない時には、食べられそうなものを選び水分やエネルギーを補いましょう。

バランスの良い食事とは

特定の料理や食品に偏らないように、1日3食の食事をとることが基本です。厚生労働省の「妊産婦のための食事バランスガイド」を参考に、「主食」「主菜」「副菜」「牛乳・乳製品」「果物」の5つのグループの料理や食品を組み合わせて摂るようにしましょう。

妊娠中期以降は、普段より「副菜」「主菜」「果物」を多くとるように心がけ、必要なエネルギーや栄養素が不足しないように心がけましょう。

主食・主菜・副菜とは ＜主食＞ 主に炭水化物の供給源となるごはん、パン、麺、パスタなどの穀類 ＜主菜＞ 主にたんぱく質の供給源である肉、魚、卵、大豆・大豆製品などを主材料とする料理 ＜副菜＞ 主にビタミン、ミネラル、食物繊維の供給源となる野菜などの料理

 

体重増加は、お母さんと赤ちゃんにとって望ましい量に

妊娠中の適切な体重増加は、お母さんと赤ちゃんの長期的な健康の維持・増進につながります。望ましい体重増加量は、妊娠前の体格によって異なります。妊娠前の自分の体格から、体格区分別の望ましい体重増加量を知り、自分に合った食生活を実践しましょう。

BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

 

＜体格区分別＞妊娠中の体重増加量の目安

妊娠前の体格		妊娠全期間を通しての推奨体重増加量
18.5未満	低体重（やせ）	12～15kg
18.5以上25.0未満	普通体重	10～13kg
25.0以上30.0未満	肥満（1度）	7～10kg
30.0以上	肥満（2度以上）	個別対応（上限5kgまでが目安）

 

妊娠前から妊娠初期の葉酸摂取について

二分脊椎などの神経管閉鎖障害の発生を減らすためには、妊娠前から妊娠初期の「葉酸」の摂取が重要であることが知られています。

家族の健康と赤ちゃんの健やかな成長のために「葉酸」をはじめとしたバランスのよい食事を心がけましょう！

下松市では新婚さんの食生活を応援します（PDF：596KB）

 

知っておくと良いこと

貧血予防のために

妊娠が進むにつれ、必要となる血液量が増えるため、鉄欠乏性貧血になりやすくなります。鉄分を含む食品と合わせて、鉄の吸収をよくするたんぱく質やビタミンCを多く含む食品（野菜や果物等）を毎日の食事に取り入れましょう。

ビタミンAの過剰摂取に注意しましょう

 

丈夫な歯や骨をつくるために

カルシウムは、赤ちゃんの骨格や歯の基礎を作るために必要な栄養素です。カルシウムを多く含む食品や吸収をよくするビタミンDを多く含む食品（きのこ類、さけ、さんまなどに多く含まれる）を食事に取り入れましょう。また、日本人女性のカルシウム摂取量は不足しがちであるため、妊娠前から、乳製品、緑黄色野菜、豆類、小魚などでカルシウムを摂るように心がけましょう。

 

食中毒予防について

妊娠前は、一般の人に比べリステリア菌に感染しやすくなり、赤ちゃんに影響が出ることがあります。スモークサーモン、未殺菌乳を使用した乳製品（ナチュラルチーズ）、生ハム、肉や魚のパテ等は妊娠中は避けましょう。

また、日ごろから食中毒にならないように、食品の取り扱いに注意しましょう。

• リステリア菌による食中毒【厚生労働省】（外部サイトへリンク）

 

タバコ・アルコール・カフェインについて

妊娠・授乳期の飲酒や喫煙は、母体だけでなく、お腹の赤ちゃんにも様々な影響が及びます。この量なら大丈夫という指標はありません。妊娠・授乳期は、禁酒と喫煙を守りましょう。

また、カフェインのとりすぎにも注意しましょう。コーヒーなど1,2杯なら問題ありませんが、ルイボスティーやたんぽぽコーヒー、ハーブティーなどのノンカフェインの飲み物がおすすめです。

 

関連情報

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 新型コロナウイルス関連

• 妊婦の方々へ～厚生労働省からのお知らせ
• 出産場所の確保等の不安を抱える妊婦の方々への相談窓口の設置

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• 働く妊婦のみなさまへ（外部サイトへリンク）

　

　

 

 

 

 

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• 乳幼児の健康